Mindful eating: como a alimentação consciente reduz ansiedade e compulsão
- Sergio Nakano
- 10 de jul.
- 2 min de leitura
O termo mindful eating, ou alimentação consciente, descreve a prática de estar totalmente presente durante as refeições, prestando atenção aos sinais de fome, saciedade e às sensações provocadas pelos alimentos. Mais do que apenas comer devagar, essa abordagem envolve uma conexão entre corpo e mente, reconhecendo emoções e evitando julgamentos enquanto se alimenta.É uma técnica inspirada nos princípios do mindfulness uma filosofia de atenção plena aplicada à alimentação para combater hábitos automáticos e compulsivos. A alimentação consciente ajuda a identificar quando comemos por necessidade física ou por gatilhos emocionais como estresse, tristeza ou ansiedade
Como aplicar a alimentação consciente na prática
A alimentação consciente pode ser implementada com pequenas atitudes no dia a dia. Veja algumas dicas:
Desligue o celular, a TV e outras distrações: esteja presente no momento da refeição.
Observe a aparência, o aroma e a textura dos alimentos antes de comer.
Mastigue devagar e perceba o sabor de cada mordida.
Reconheça os sinais do seu corpo: fome real ou vontade emocional?
Evite comer com culpa ou pressa, permitindo-se desfrutar da experiência.
Faça respirações profundas e pausas entre uma garfada e outra.
Com o tempo, a prática contribui para maior equilíbrio nas escolhas alimentares, redução da compulsão e melhora na relação com o corpo.
Ansiedade, compulsão e a importância do cuidado emocional na alimentação
Muitas pessoas que enfrentam dificuldades para emagrecer ou manter uma alimentação saudável não sabem que o problema pode estar na forma como lidam com a comida e não apenas nos alimentos em si. De acordo com uma pesquisa da Mintel, 49% dos brasileiros já procuram produtos e serviços que promovam saúde mental junto aos cuidados estéticos ou nutricionais. É aí que a alimentação consciente entra como ferramenta de saúde emocional, promovendo autoconhecimento, maior conexão com o corpo e escolhas mais equilibradas.
Como a Magrass pode ajudar
Na Magrass, acreditamos que emagrecer de forma inteligente também é cuidar da mente, das emoções e da forma como nos relacionamos com a comida. Por isso, nossos protocolos integram o suporte nutricional, a personalização da dieta e a reeducação alimentar com abordagens que respeitam o comportamento e a individualidade de cada cliente. Descubra como a alimentação consciente com o suporte da Magrass pode ajudar você a reduzir compulsão e ansiedade. Quer saber mais sobre como as nossas estratégias vão além da balança?
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